Akademia55
przez na 30 Grudzień, 2021
694 wyświetlenia

Zdrowa dieta jest kluczowa w podnoszeniu naszej odporności,  aby chronić się przed ryzykiem zachorowania. Warto także zwrócić uwagę czego należy unikać, aby jak najdłużej cieszyć się zdrowiem w starszym wieku. 

Poznaj 12 nawyków, które obniżają odporność organizmu i mają destrukcyjny wpływ na nasze zdrowie i kondycję psychiczną. 

1. Spożywanie alkoholu obniża odporność

Alkohol jest szczególnie niebezpieczny, jeśli sięgamy po niego regularnie. Nie tylko obciąża nasze narządy wewnętrzne, ale także powoduje odwodnienie i utratę wielu cennych składników odżywczych, w tym ważnych minerałów.

Dodatkowo warto wspomnieć, że wszelkie używki psychoaktywne mogą w dalszej perspektywie poważnie pogorszyć nasze samopoczucie i obniżyć nastrój.

2. Palenie papierosów zdecydowanie pogarsza stana naszego zdrowia

Palenie papierosów to również nawyk, który niekorzystnie wpływa na odporność naszego organizmu, szczególnie w zakresie infekcji dróg oddechowych. Nawet okazyjne palenie powoduje obciążenie płuc i układu oddechowego. Osoby starsze, jak wszystkie inne, powinny unikać przebywania w towarzystwie osób palących oraz zadymionych pomieszczeń.

Dobry stan naszych płuc nie tylko istotnie poprawia naszą ogólną odporność, ale jest wyjątkowo ważny kiedy już zachorujemy na koronawirusa.

Jak bardzo oczywisty ten punkt się wydaje, nadal wiele osób ma poczucie, że ich to zagrożenie nie dotyczy, a świadomość przychodzi dopiero wraz z tragicznym zakończeniem.

3. Dieta bogata w wysokokaloryczne przekąski i dania przetworzone a odporność

Dieta oparta na wysoko przetworzonej żywności spowoduje utratę odpowiedniej ilości witamin, składników mineralnych i błonnika pokarmowego. 

Spożywanie często więcej niż wystarczającej ilości kilokalorii będzie prowadzić do otyłości i chorób układu krążenia. Duża zawartość cukru i soli w przetworzonej żywności negatywnie wpłynie na stan zdrowia seniorów, których organizmy potrzebują zdrowego odżywiania.

4. Produkty mleczne a odporność organizmu

Reklamy często sugerują, że bakterie probiotyczne zawarte w jogurtach zwiększają naszą odporność. Niezależni naukowcy jednak kwestionują takie hasła marketingowe dla konsumentów. Bardziej korzystna będzie dieta bogata w probiotyki, czyli roślinne składniki odżywcze, które nie ulegają procesom trawiennym w układzie pokarmowym. Probiotyki działają odżywczo na pożyteczne bakterie i wspomagają rozwój prawidłowej flory bakteryjnej w jelitach. Można je znaleźć w naturalnych produktach roślinnych, takich jak: cebula, czosnek, pory, szparagi, cykoria, zboża.

5. Cukier pogarsza odporność - rozprawmy się z przekonaniem, że cukier poprawia nasze samopoczucie

Cukier jest silnie uzależniający i niebezpieczny dla organizmu. Niszczy śledzionę i żołądek, pochłania cenne witaminy i sole mineralne, podrażnia system nerwowy.

Cukier w rzeczywistości jest odpowiedzialny za spadek poziomu energii, choć po spożyciu daje wrażenie intensywnego pobudzenia. Najlepiej zastąpić cukier naturalnie słodkimi produktami, np. suszonymi owocami. 

6. Biała mąka ma także wpływ na odporność

Chleb, makaron, ciasto na pizzę to produkty pozbawione minerałów, witamin i błonnika. Są one wysoko przetworzone i upośledzają funkcjonowanie układu odpornościowego. Biała mąka szybko zamienia się w glukozę. A zbyt duża ilość glukozy sprawia, że jesteśmy mniej zdolni do walki z bakteriami i wirusami.

7. Częste spożywanie mięsa a odporność

Białko zwierzęce w nadmiernych ilościach może zwiększać produkcję hormonu odpowiedzialnego za wzrost i podział nowych komórek. Naukowcy twierdzą, że nadmiar tego hormonu może powodować osłabienie układu odpornościowego. Może również wpływać na rozwój nowotworów.

8. Żywność wysoko przetworzona

Żywność wysoko przetworzona to taka, która zawiera w swoim składzie masę konserwantów i sztucznych dodatków. Jest to każda żywność typu fast-food - powszechnie uważana za niezdrową, mocno zanieczyszcza jelita, które są jednym z głównych organów wpływających na stan naszej odporności. Im więcej tego typu pokarmów spożywamy, tym trudniej jest naszym organizmom walczyć z patogenami.

9. Nadmiar soli

Sól znajdziemy w serach, kiełbasach, wędlinach itp. Jej nadmiar w organizmie nie tylko psuje zmysł smaku u dzieci (co przyczynia się do tego, że maluch nie chce warzyw, a wybiera produkty o sztucznie wzbogaconym smaku), ale także obciąża nerki i korę nadnerczy.

Zatrzymuje wodę w organizmie i jest przyczyną nadciśnienia tętniczego w wieku dorosłym, szczególnie u osób starszych. 

Sól jest bardzo potrzebna nam do właściwego funkcjonowania, ale jej nadmiar może mieć poważne skutki zdrowotne.

10. Soki z soków zagęszczonych lub przecierów i napoje gazowane

Soki zagęszczone produkowane są z koncentratów, do których dopuszcza się stosowanie cukru i syropu glukozowo-fruktozowego. Z kolei napoje gazowane to bomby cukrowe, które powodują wiele zgonów na świecie.

Takie napoje zawierają również kofeinę, sztuczne barwniki, aromaty i inne szkodliwe dodatki, które szkodzą naszemu zdrowiu i obniżają naszą odporność.

Najzdrowszym napojem, także w czasie przeziębienia, jest przegotowana woda.

11. Smażenie potraw również wpływa negatywnie na odporność

Zawsze, gdy smażysz potrawy w głębokim tłuszczu, powstają tłuszcze trans i wolne rodniki - substancje rakotwórcze, które mogą osłabić twój układ odpornościowy.

Najlepiej zastąpić smażenie gotowaniem lub pieczeniem. Zwłaszcza, że oprócz osłabienia układu odpornościowego, tłuszcze trans podnoszą poziom cholesterolu we krwi, co prowadzi do chorób układu krążenia.

Tłuszcze trans można znaleźć nie tylko w potrawach smażonych, ale także w żywności wysoko przetworzonej: ciastkach, chipsach, popcornie, słodyczach, sosach w proszku czy zupkach instant.

12. Owoce cytrusowe

Owoce cytrusowe ochładzają organizm, co jest korzystną właściwością w przypadku osób mieszkających w regionach o gorącym klimacie. W klimacie umiarkowanym częściej potrzebujemy się ogrzać.

Dobrym napojem rozgrzewającym, zamiast herbaty z cytryną, jest herbata z sokiem malinowym lub wiśniowym. Również przyprawy takie jak imbir, cynamon i wanilia mają działanie rozgrzewające.

Alkohol i inne używki, duże ilości przetworzona żywność, niskie spożycie źródeł błonnika pokarmowego (owoce, warzywa, pełne ziarna) sprzyjają zaburzeniu flory bakteryjnej jelit, co wiąże się również z obniżeniem funkcjonowania układu odpornościowego.

 

 

 

 

Opublikowany w: Polski
Bądź pierwszą osobą, która lubi to.